Ada sibuk sekali dan terpaksa melewatkan makan siang
1 lembar roti pita dari gandum yang setengahnya diisi 1/4 cangkir tuna kaleng dan 2 iris tomat.
Burger sayur (tanpa roti) de-ngan selada dan irisan tomat.
1 lembar roti gandum yang diolesi 1 sendok teh pindakas dan ditaruh irisan pisang di atasnya.
1 lembar tortilla jagung yang dilapisi angkir keju cheddar rendah lemak, 1 buah tomat (dicincang), dan 1 sendok makan bawang merah (cincang).
Untuk memuaskan hasrat makan yang manis-manis
1 wafel panggang yang diolesi 1 sendok makan selai raspberry rendah gula.
1/2 cangkir yogurt beku bebas lemak yang ditambahkan 1 sendok makan sirup cokelat.
1 bungkus oatmeal instan di-tambah 1 sendok makan kismis dan ditaburi bubuk kayu manis.
1/3 cangkir irisan stroberi di-tambah 2 sendok makan keju ricotta yang mengandung susu skim.
Ketika ingin ngemil yang garing dan asin
2 cangkir popcorn microwave rendah lemak ditaburi bubuk cabai merah agar lebih ’menggigit’.
10 buah wortel baby yang dicelup dalam angkir hummus.
8 biskuit gandum tipis yang diolesi endok makan pindakas.
28 gram pretzel (sekitar 20 buah pretzel mini) ditambah mustard favorit sebagai celupan.
Berbagi dengan anak-anak
Kebab buah: Tusuklah potongan nanas, stroberi, dan sebuah pisang (diiris).
Cokelat panas: Panaskan 1 cangkir susu skim, 1 sendok makan cokelat bubuk, endok makan gula, sedikit bubuk kayu manis, dan 1/8 sendok teh ekstrak vanila.
Happy faces: Oleskan 1 sendok makan keju krim rendah lemak di atas muffin yang telah dipotong jadi setengah. Gunakan irisan pisang sebagai mata dan ‘barisan’ kismis untuk senyuman.
Kudapan 10 detik
1/2 cangkir saus apel yang tidak manis dengan 2 crackers asin.
2 sendok makan walnut dicampur 2 sendok makan buah kering.
1/2 cangkir sereal favorit (tanpa granola dan buah kering) dicampur dalam angkir yogurt tawar.
